땅콩 효능과 부작용 10가지정리

오늘은 땅콩 효능과 부작용 10가지정리 해보겠습니다. 신체 밸런스를 위해 건강에 좋은 땅콩을 드셔보는게 어떨까요? 땅콩 같은 경우 빈혈 예방과 혈액 순환, 콜레스테롤 수치 저하 등의 효능이 있습니다.

땅콩 효능

1. 당뇨병 예방에 효과적이다.

탄수화물이 적고 단백질과 섬유질 그리고 좋은 지방의 함량이 높은 만큼 전반적인 혈당 수치 조절에 효율적인데요. 또 글리세믹 지수가 낮은 땅콩은 혈당 상승을 방지하는 효과가 있어 식사 후 땅콩을 섭취하게 되면 당뇨 개선 및 을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

2. 피부미용 및 노화방지에 탁월하다.

땅콩에 포함되어 있는 비타민E는 노화를 촉진시키는 불필요한 활성산소를 제거하며, 세포를 보호해 줍니다. 이는 땅콩 10개 정도만 섭취해도 하루 권장량인 5.5mg을 충족할 수 있으므로 매우 간단히 피부에 도움을 주는 행동을 할 수 있어요.

3. 다이어트및 변비를 개선시켜 준다.

일반 콩보다 영양가가 좋은 땅콩은 비타민 13종, 무기질 26종을 함유하고 있어서 우리의 건강에 이로움이 되며, 포만감도 오래가기 그리하여 다이어트에 이로움이 돼요.

 

그리고 땅콩에 포함되어 있는 지방은 전체 영양 성분의 50%를 차지하는 지방 중 약 80%가 불포화지방산이라서 우리 몸속의 지방을 제거하는데 도움을 주는 좋은 기름이라고 할 수 있어요. 따라서 장 운동을 증진시켜 변비 개선에 이로움이 되며, 체중 예방에 긍정적인 영향을 줘요.

땅콩 효능

그리고 땅콩이 갖고 있는 단백질은 100g당 25.9g에 경우하기 그리하여 근육 형성에도 도움을 줘요. 그래도 과유불급! 땅콩의 하루 권장량은 20알 정도라고 하니 너무 많이 먹지 않게 조심하세요!

4. 빈혈관리 및 구내염을 완화시켜준다.

빈혈 관리 와 증상 개선, 구내염 관리 등에 도움을 줄 수 있는 엽산이 함유된 땅콩은 임산부나 유아 청소년들이 간식으로 먹기에도 적당한 착한 견과류 중 한 가지인데요.

땅콩 효능

5. 동맥경화 및 심장병을 예방해 줄 수 있다.

앞서 이야기했다시피 땅콩은 많은 불포화지방산으로 이루어져 있으므로 LDL 콜레스테롤 즉, 혈관에 축적되어 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 이로움이 주어서 피가 정화되고 몸을 가볍게 만들어 줘요. 또 오메가 3와 오메가 9도 풍부하여 동맥경화나 심장병을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

6. 숙취해소 및 피로해소에 탁월하다.

땅콩에는 나이아신이라 하는 성분도 있는데 이는 숙취 해소에 좋으며 여러 가지 미네랄과 비타민들이 들어 있어 간세포 회복에 도움을 줘요. 그리고 비타민 B군과 단백질은 육체의 피로를 회복하는데 이로움이 될 수 있으며 에너지 생성의 역할도 해요.

땅콩 효능

7. 항산화 효과를 볼 수 있다.

땅콩에도 효능이 많지만 땅콩 껍질에도 효능이 있는데 특히나 껍질엔 항산화 효과가 있어 항암과 항염에 효과적인데요.
또 껍질에도 혈당 조절을 돕는 성분들이 있어서 혈중 콜레스테롤 수치 감소에 이로움이 되며 심근 경색, 뇌졸중 등의 심뇌혈관 질환을 관리하는데 이로움이 돼요. 껍질을 먹는 방법은 차로 우려먹는다고 해요.

 

땅콩 효능

 8. 체중감량

땅콩에는 좋은 지방이 다량 함유되어 있고 단백질과 섬유질이 많이 들어 과하지 않은 적정량을 섭취하게 되면 체중감량 중에 좋은 효과를 가져와요. 또 섬유질이 풍부하여 적은 양만 먹어도 충분한 포만감을 느낄 수 있다는 장점이 있어요, 단 초반에 안내해드린 것처럼 적은 양에도 칼로리는 높으므로 과다하게 섭취는 금물이에요.

 9. 두뇌 건강

땅콩에는 두뇌건강에 좋은 레시틴, 비타민b, 필수 아미노산이 있다 합니다. 이 성분들이 두뇌회전 및 기억력, 집중력 향상을 높여줘요. 그래서 집중력이 중요한 직장인이나 수험생, 학생들에게 좋은 식품이며 특히 임산부들은 임신 초기에 섭취하면 아이의 두뇌발달에 효과가 좋다는 연구결과도 있다고 합니다.

10. 땅콩 효능 - 골다공증 예방

땅콩에는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 칼슘이 풍부해 노화에 따라 골밀도 약화로 생길 수 있는 골다공증 예방에 좋습니다. 칼슘 뿐만 아니라 뼈의 성장에 필요한 각종 필수 영양소 아연, 철분, 단백질이 풍부하고 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘까지 함께 들어있어 칼슘 섭취에 아주 좋은 식품입니다.

땅콩 부작용

땅콩을 많이 드시게 되면 살이 찔 수 있어요. 칼로리가 높기 때문에 한줌 이상은 안드시는게 좋습니다. 또한 땅콩 알러지가 있는 경우 절대 드시면 안돼요. 소량의 섭취로도 과민성을 가진 분께서는 생명에 위협이 될 수 있죠. 그리고 평상시 위장장애가 있으신 분께서는 섭취에 주의해 주셔야 합니다.

체질상 어떠한 사람들은 가려움증, 붓는 알레르기 반응 발생해서 날 수 있는데 심각해지면 목숨을 위협하는 반응이 생길 수 있어 알레르기 있다면 피할 수 있도록 합시다 또한 소금에 절였다거나 과자 종류는 당, 나트륨 함량이 높고 맛있다 보니 풍부하게 먹게 되는 해당이가 많습니다. 생각보다 칼로리가 높기 때문에 되도록이면 과하지 않게 소량만 먹도록 합시다